Você sabe o que são distúrbios do sono? A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 40% da população possui algum tipo de dificuldade para dormir! Por isso, é importante conhecer o que são os distúrbios do sono para identificar possíveis doenças que podem estar atrapalhando o seu descanso.
Leia este conteúdo e conheça os 7 principais distúrbios do sono e suas características! Além disso, ao final do conteúdo, confira 3 dicas valiosas para dormir melhor à noite. Boa leitura!
– O que são distúrbios do sono?
– Insônia
– Bruxismo
– Síndrome das pernas inquietas
– Sonambulismo
– Paralisia do sono
– Narcolepsia
– Apneia Obstrutiva do Sono
– Como diagnosticar um distúrbio do sono?
– 3 dicas para dormir melhor
O que são distúrbios do sono?
Distúrbios do sono são alterações que influenciam em nosso sono. Há diversas condições ou doenças que causam a privação do sono e são consideradas distúrbios do sono, caracterizadas por fazer o indivíduo não ter uma boa noite de descanso, fazendo-o se sentir frequentemente cansado ou sonolento.
Além disso, a privação do sono causada por esses distúrbios é prejudicial para a saúde: a longo prazo, ela está associada a doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão, alterações de humor e muito mais.
Por isso, é essencial conhecer e identificar os distúrbios do sono mais comuns, de forma a se ter uma saúde plena.
Insônia
A Associação Brasileira de Sono (ABS) afirmou que a insônia atinge cerca de 73 milhões de brasileiros! Considera-se insônia como a demora para pegar no sono, despertar no meio da noite com um longo período para voltar a dormir ou acordar mais cedo do que o previsto.
É importante considerar dois cenários para a insônia: a insônia aguda e a insônia crônica. A aguda diz respeito a uma dificuldade momentânea para dormir, causada por um fator externo (como o estresse, preocupações, ansiedade, expectativa, entre outros). A crônica, por sua vez, está relacionada com uma situação recorrente de privação do sono.
Além disso, existem hábitos que contribuem para a insônia: mexer no celular antes de dormir, se esforçar para dormir, planejar atividades, revisitar suas preocupações, ambiente desconfortável ou desorganizado, entre outros.
Caso haja a suspeita da insônia, é importante procurar um especialista para determinar o diagnóstico e avaliar a causa, que pode estar relacionada a problemas emocionais ou maus hábitos.
Bruxismo
O bruxismo é um transtorno de movimento, caracterizado por apertar, deslizar, bater ou ranger os dentes durante a noite, de forma involuntária. Os indivíduos que sofrem de bruxismo frequentemente se queixam de dores na cabeça, dores na mandíbula ou na face, zumbido no ouvido, trincas ou quebras nos dentes e estalos ao movimentar a boca.
Tudo isso faz com que a pessoa desperte durante a noite e acorde com dor, atrapalhando o sono. O tratamento, por sua vez, é realizado com um dentista, que pode recomendar um aparelho (placa) que irá proteger os dentes e amortecer o bruxismo.
Síndrome das pernas inquietas
A síndrome das pernas inquietas é manifesta através da vontade de movimentar as pernas, que surge logo antes de dormir. O indivíduo sente a necessidade de mexer ou balançar as pernas assim que está em repouso e isso pode piorar se estiver associado com a ansiedade, bebidas alcoólicas, cafeína, tabagismo, entre outros.
A movimentação da perna impede que o indivíduo consiga relaxar para dormir com rapidez, sendo responsável por atrapalhar a sonolência.
Sonambulismo
O sonambulismo é uma parassonia, ou seja, um tipo de comportamento incomum que ocorre durante o sono. Ele está relacionado com a realização de atividades complexas pelo acelerado ritmo das ondas cerebrais quando se está dormindo.
Entre algumas atividades motoras características do sonambulismo, estão: andar, falar, se sentar de olhos abertos, não responder quando chamado, interagir com objetos, entre outros. Além disso, o sonâmbulo tem pouca ou nenhuma recordação daquilo que fez durante a noite.
O sonambulismo é mais comum durante a infância – segundo o Instituto do Sono, estima-se que 15% a 40% das crianças entre 5 a 12 anos já ocorreu, ao menos uma vez, um episódio como esse. Com o tempo, os episódios irão ficar cada vez mais escassos, frequentemente desaparecendo na fase adulta. Além disso, a prevalência desse distúrbio do sono está associada com o histórico familiar (ou seja, há maior probabilidade de ocorrer quando há pessoas na família com a mesma parassonia).
O tratamento apenas ocorre quando os episódios de sonambulismo são muito frequentes ou podem oferecer um risco à pessoa. Além disso, recomenda-se o tratamento em adultos que ainda possuem esses episódios, pois, como dito anteriormente, a tendência é desaparecer até essa fase.
Paralisia do sono
A paralisia do sono é caracterizada pelo fato de não conseguir realizar nenhum tipo de movimento voluntário ou falar, quando o indivíduo acaba de acordar ou está prestes a adormecer. Além disso, é comum ter sensações diversas durante a paralisia do sono, como que está sendo observado, flutuando, alucinando, entre outros.
Quando se está em um episódio de paralisia do sono, recomenda se concentrar na movimentação do corpo (pois, apesar do corpo ainda estar adormecido, a mente está ativa). Além disso, a interferência de outra pessoa pode fazer com que o indivíduo acorde, “quebrando” a paralisia do sono.
Esse distúrbio dura apenas alguns segundos ou minutos e não requer nenhum tipo de tratamento específico. Casos específicos podem necessitar de acompanhamento com um neurologista ou psiquiatra para amenizar a frequência dos episódios.
Narcolepsia
A narcolepsia é um distúrbio do sono caracterizado pela sonolência excessiva do paciente. Ou seja, o indivíduo que tem narcolepsia pode adormecer por alguns minutos a qualquer momento e em qualquer lugar, devido ao sono excessivo.
Esse distúrbio pode atrapalhar o dia a dia do indivíduo, uma vez que a sonolência pode ocorrer durante a jornada de trabalho, no trânsito, no lazer e em outras situações em que estar alerta é necessário.
Por isso, recomenda-se que as pessoas que identificarem outros padrões de sono (como a sonolência excessiva da narcolepsia) procurem um especialista para realizar o diagnóstico correto.
Apneia Obstrutiva do Sono
Você sabia que 90% das pessoas que possuem Apneia do Sono não são diagnosticadas?
A Apneia do Sono é um distúrbio onde o paciente tem uma ou mais pausas na respiração enquanto dorme. Estas “pausas” respiratórias podem durar vários segundos, na maioria das vezes acompanhada por um ronco alto e ressuscitador ou engasgos.
Os sintomas da Apneia Obstrutiva do Sono correspondem a:
– Ronco excessivo e ruídos na respiração;
– Respiração feita pela boca;
– Sensação de sufocamento;
– Dor de cabeça matinal
– Alterações no humor;
– Disfunção sexual;
– Cansaço e fadiga;
– Sensação de boca seca.
Além disso, a longo prazo, a Apneia do Sono contribui diretamente para o desenvolvimento de outros problemas de saúde, como a hipertensão, obesidade, diabetes e arritmia cardíaca. Isso ocorre pelas alterações metabólicas geradas pelas paradas respiratórias repentinas (ainda que curtas) e pelos diversos despertares noturnos.
O tratamento de Apneia do Sono varia conforme o quadro clínico do paciente, definido a partir do exame da polissonografia e das características individuais da pessoa. O mais comum e eficaz é feito com a utilização de aparelhos que auxiliam o paciente a ter um fluxo respiratório durante a noite a partir da pressão positiva contínua nas vias aéreas, o CPAP!
Como diagnosticar um distúrbio do sono?
Diversos distúrbios do sono (como a Apneia Obstrutiva do Sono, narcolepsia, sonambulismo, síndrome das pernas inquietas, entre outros) são diagnosticados através da polissonografia.
A polissonografia é um exame não invasivo e indolor, que consiste em analisar o sono do paciente. Essa análise é feita através de eletroencefalograma, eletro-oculograma, eletrocardiograma, eletromiograma, fluxo aéreo, esforço respiratório, intensidade do ronco, entre outros registros.
Apesar de ser bem completo, esse é um exame simples: alguns eletrodos são fixos no paciente, medindo todos esses fatores enquanto ele adormece. Além disso, esse exame pode ser realizado na própria residência do paciente, pois o ambiente confortável poderá contribuir para que ele tenha uma noite de sono “comum”, não interferindo no resultado da polissonografia.
3 dicas para dormir melhor
Se você não está tendo uma boa noite de sono, separamos as três principais dicas que podem contribuir para um descanso de qualidade. Confira!
1. Não ignore distúrbios do sono
Os distúrbios respiratórios são os principais responsáveis por afetar a saúde do sono. Durante este conteúdo, você conheceu os 7 principais distúrbios do sono e suas características. Agora, se você identificou a possibilidade de possuir algum desses distúrbios, não ignore!
Procure um especialista e cuide do seu sono, pois cuidar do seu sono é cuidar da sua saúde!
2. Cuide da higiene do sono
A higiene do sono é o conjunto de práticas e hábitos que norteiam a qualidade do sono. Para ter uma boa higiene do sono, siga essas dicas:
– Estabeleça uma rotina noturna;
– Evite o uso de telas (como a televisão ou o celular), pois elas atrapalham a sonolência;
– Estimule o relaxamento, tomando um banho quente ou fazendo uma massagem antes de dormir;
– Não coma alimentos pesados próximos a hora de se deitar;
– Não ingira bebidas alcoólicas ou a base de cafeína para dormir;
– Não beba muita água ou outros líquidos antes de dormir ou de madrugada;
– Evite cochilos de mais de 40 minutos durante o dia.
Todas essas dicas são boas práticas que contribuem para que você tenha um sono de qualidade durante a noite. Por isso, invista na higiene do sono e cuide-se!
3. Preste atenção à ergonomia do sono
A ergonomia do sono também leva em consideração outros aspectos que contribuem para um descanso de qualidade, como a relação entre o homem e o ambiente em que ele dorme, abrangendo aspectos relativos à saúde do sono. Além dos hábitos que contribuem para uma boa qualidade do sono, a ergonomia leva em consideração o colchão, o travesseiro, a cama, entre outros.
A equipe da Respire Care está habilitada para avaliar a ergonomia do sono, verificar o posicionamento ideal para você ter uma boa noite de descanso, incluindo até mesmo o tipo de travesseiro e o colchão que você utiliza.
Além disso, somos especializados em distúrbios respiratórios e do sono, com ênfase na Apneia Obstrutiva do Sono! Nossos fisioterapeutas possuem, em conjunto, mais de 30 anos de experiência na área, para atender com excelência e melhorar a qualidade de vida dos pacientes. Também oferecemos diversos produtos médico-hospitalares voltados para esse fim, como CPAPs, BiPAPs, máscaras, entre outros.
Se você gostou deste conteúdo, também pode se interessar por:
– Ergonomia do sono: o que fazer para dormir bem?
– Apneia do Sono infantil: quais são os sintomas?
– Como medir a qualidade do sono?
– 10 mitos e verdades sobre o sono que você provavelmente já escutou
– É possível compensar o sono perdido?
Conheça ainda outros conteúdos no Blog da Respire Care! Clique aqui.
Estamos localizados na Rua das Palmeiras, 183 – Bairro Jardim – Santo André – São Paulo – CEP: 09080-160. Ou, se preferir, ligue para: (11) 2677-7600 – (11) 99390-3370.