No dia 18 de março, comemora-se o Dia Mundial do Sono, e por isso teremos a Semana do Sono na Respire Care. Mas, apesar do sono ser algo inerente a todas as espécies, a verdade é que damos pouca atenção e valor real ao sono – o que é um erro, já que uma noite bem dormida está por trás do funcionamento adequado do corpo e da manutenção da saúde como um todo.
É por isso que, pensar em práticas e ações de conscientização sobre a qualidade do sono são tão essenciais, como a Semana do Sono, que se inicia dia 18 e vai até dia 24 de março, e conta com diversos especialistas da área para falar sobre o tema.
Nesta edição, o evento terá palestras online e presenciais, todas elas gratuitas. Quer conhecer um pouco dos temas que vão rolar por lá? Confira:
O que é a Semana do Sono?
A Semana do Sono é um evento anual que acontece em todo o país e reúne diversos profissionais da saúde para debater a importância e cuidados com o sono e é realizado pela Associação Brasileira do Sono, ABS.
Com o tema “Sono de qualidade, mente sã, mundo feliz”, a Semana do Sono 2022 propõe uma reflexão sobre sono de qualidade e saúde mental. Assim, o evento busca a conscientização por meio de informações de qualidade, novidades e dados recentes sobre o tema, de forma a conscientizar a população e a promover mais saúde.
Neste ano, o evento acontece online mas também presencialmente em algumas localidades.
Para quem é o evento?
Com diversos temas relacionados ao sono, o evento conta com palestras abertas ao público, como também com sessões mais direcionadas para profissionais da área da saúde, estudantes, pacientes, motoristas e militares.
No site do evento, na aba Programação, você confere a data, horário, tema da palestra, público e o canal onde será realizado o evento, podendo ser online, nos perfis dos profissionais, mas também via meet ou presencialmente.
Temas para ficar de olho na Semana do Sono
Se interessou e quer ver um apanhado do que vai acontecer por lá? Fizemos uma seleção com alguns temas do evento para te dar um gostinho.
Observação: Aqui reunimos alguns tópicos, mas o evento está repleto de palestras, lives e webinars que merecem atenção, não deixe de conferir a grade completa da edição.
O que é sono de qualidade?
O que significa dormir bem? E sono de qualidade? Qual o tempo certo ideal de sono? É possível recompensar o sono perdido?
Se você já fez algumas dessas perguntas, vale a pena dar uma chance ao evento. Lá, você vai entender o que é, quais os pilares do sono de qualidade e de que forma ter uma boa noite de sono impacta na sua felicidade e saúde.
Além disso, ao longo da semana você terá a chance de ver com mais profundidade sobre um dos exames fundamentais para o rastreio de problemas relacionados ao sono: a polissonografia, desvendando em detalhes o que é o exame, para quem é recomendado e os mitos e verdades sobre o procedimento.
Por que dormimos mal?
O sono do brasileiro tem ficado cada vez pior: enquanto 45% da população mundial sofre de algum distúrbio do sono, no Brasil, a média sobe para 65% – mais de 40% de diferença!
E esse número pode ainda ser maior, já que as pessoas não conseguem classificar o que é dormir bem. Para se ter uma ideia, segundo a pesquisa “Acorda, Brasil”, encabeçada pelo Persono, ⅓ dos participantes relataram ter problemas com a qualidade de sono – menos da metade dos pesquisados.
No entanto, quando se apura outros aspectos do sono, como nível de disposição ao acordar, facilidade para dormir, horas de sono dormidas e quantidade de vezes que se desperta em uma noite, 62% dos respondentes se enquadraram em um ou mais desses casos, o que contradiz a afirmação de dormirem bem.
Mas, o que faz o brasileiro dormir tão mal? Descubra na palestra virtual com os dras. Giuliana e Laura Castro. Para acompanhar, é só acessar o instagram da Associação Brasileira do Sono (@absono) a partir das 18h30.
Se você for adepto à ideia de que “Trabalhe enquanto eles dormem”, recomendamos fortemente a palestra com o psicólogo Jean Megre, com o tema “Dormir é perda de tempo?” ainda no dia 18, às 18h, no instagram @jmegre ou @flexaribeiroodontologia.
Sono: um caminho para o cuidado da saúde mental
Não é de hoje que se sabe da relação entre saúde mental e sono, mas o tema vem sendo cada vez mais debatido nos últimos anos, já que, com a crise sanitária do novo Coronavírus, a qualidade do sono e a saúde mental foram duramente afetadas.
Enquanto você dorme, o seu cérebro trabalha processando informações aprendidas no dia como também emocionais. Uma boa noite de sono é capaz de reduzir o estresse e é apontado como um dos principais fatores para garantir uma boa saúde mental e bem-estar.
Um estudo realizado em 2020 na Universidade de Otago, com 1.110 pessoas, pesquisou a relação entre sono e bem-estar e os resultados foram bastante interessantes: a maioria dos participantes que afirmaram ter uma boa noite sono, apresentaram menos sentimentos negativos e depressivos em uma semana se comparados com os outros respondentes que contaram ter sono de baixa qualidade.
Foi observado também que as pessoas que têm sono bom tiveram mais sentimentos e pensamentos positivos, durante essa mesma semana.
Mas além dos sentimentos, o fato de dormir pouco se relaciona com outros transtornos mentais e comportamentais, podendo desencadear ou piorar os sintomas de depressão e ansiedade, por exemplo.
Se quiser entender mais sobre a relação sono e saúde mental, do dia 18/03 ao dia 24/03, haverão palestras e lives sobre o tema. Para ver os canais e horários, confira a programação completa do evento neste link.
Sono na infância, na vida adulta e na melhor idade
Será que as necessidades de um bebê são as mesmas de uma criança de 8 anos? Será que os adolescentes precisam dormir mais do que os idosos? E o sono das mães é o mesmo de mulheres sem filhos?
Entender quais os padrões de sono de cada fase é fundamental para se proteger de doenças e aproveitar a vida com mais qualidade. Por isso, vale a pena conhecer os aspectos do Sono na Infância, Sono do Idoso e Como as mães dormem – clique aqui para ver a programação completa sobre esses temas na Semana do Sono.
Será que roncar é normal?
Será que é comum roncar após um dia cansativo de trabalho? E será que é normal uma pessoa roncar todas as noites?
Nós já falamos por aqui o quanto o ronco pode indicar algum tipo de problema, sendo inclusive um dos sintomas associados em pacientes com apneia do sono – mas será que essa é a única condição para a presença do ronco?
Isso e muito mais você também irá conferir no evento, com uma perspectiva tanto voltada para a pessoa que ronca, como também de que forma esse ronco afeta a qualidade do sono do acompanhante. Fica aqui a nossa recomendação.
Qual o impacto do sono na saúde?
Além de proporcionar aquele descanso para enfrentarmos um novo dia, o sono tem um papel fundamental: restaurar o corpo como um todo. É enquanto você dorme que ocorrem as principais funções restauradoras, como o crescimento muscular, reparo de tecidos, regulação do metabolismo e muito mais!
Então, será que se privar do sono pode impactar a nossa saúde? E se sim, de que forma isso acontece? Para saber isso e muito mais, acompanhe a Semana do Sono com profissionais super competentes abordando sobre o tema.
Sono e os riscos de acidentes
Que sono e direção não combinam, isso todo mundo sabe. Mas será que uma noite mal dormida causa estragos somente para quem está no volante?
Não é segredo que a privação do sono prejudica a capacidade de se manter atento, de avaliar risco e o raciocínio lógico, mas entender como esses mecanismos se relacionam é importante para que você saiba como eles acontecem e evite passar por isso.
Além desses temas, na Semana do Sono você vai conhecer também um profissional que pouca gente conhece: o médico do tráfego, como é a sua atuação e a importância dele na avaliação do sono.
Distúrbios respiratórios que afetam a qualidade do sono
Os distúrbios do sono são caracterizados por uma inadequação dos padrões do sono, ou seja, qualquer tipo de evento que possa atrapalhar uma pessoa dormir.
Nesse sentido, há basicamente dois tipos de distúrbios: os chamados distúrbios respiratórios, que se apresentam na dificuldade respiratória dos pacientes, como apneia do sono e DPOC, por exemplo, e os não respiratórios, que são distúrbios do sono, mas que não afetam a respiração do paciente, como é o caso da insônia, narcolepsia e síndrome das pernas inquietas.
Durante a Semana do Sono, você irá entender com detalhes o que são os distúrbios do sono, quais são eles e de que forma eles afetam a qualidade do sono de quem sofre com eles.
Tratamento para apneia do sono, por onde começar?
Se você recebeu diagnóstico recentemente para apneia do sono, é comum que um turbilhão de dúvidas passem pela sua cabeça: qual o melhor equipamento, como higienizar, quando começar o tratamento, enfim. Esse mundo novo pode gerar um certo receio no início, por isso, ter informações de qualidade sobre o assunto pode ser o diferencial na adaptação do seu tratamento.
Se esse é o seu caso, fique atento aos eventos da Semana do Sono, pois haverão diversos profissionais falando sobre o assunto ao vivo dando dicas importantes e que podem facilitar os seus primeiros passos no tratamento.
Quer outra vantagem? Como o evento acontece ao vivo, você ainda tem a chance de tirar dúvidas na hora. Acesse a programação no site da Associação Brasileira do Sono para conferir todos os eventos sobre este tema.
Profissionais envolvidos no cuidado com o sono
Como você pode ter percebido, a boa qualidade do sono envolve o olhar para diversos fatores. É por isso que, quando se fala em cuidado do sono, diversos profissionais podem estar envolvidos, como é o caso dos fisioterapeutas, odontologistas, psicólogos, psiquiatras e fonoaudiólogos – cada um contribuindo com a sua expertise.
Se quiser saber como é a atuação de alguns desses especialistas no cuidado com o sono, confira a grade do evento e já marca na sua agenda para não perder.
Agora que você teve um gostinho do evento, não deixe de ver a programação da Semana do Sono e separar um tempinho para entender mais o funcionamento e o peso do sono na saúde. Cuidar do seu sono é cuidar do seu futuro, é se preocupar com o envelhecimento saudável, afinal, ter sono de qualidade é garantir uma mente sã e viver em um mundo mais feliz.