RESPEITE SEU SONO E SIGA SEU RITMO
Porque devemos respeitar o sono e seguir o nosso ritmo?
As funções do organismo humano (ou ritmos biológicos) variam, de forma rítmica, sequencial e sincronizada às 24 horas do ambiente, a alternância do dia e da noite. As funções do organismo humano seguem uma ordem temporal interna, por exemplo, a temperatura corporal é mais baixa à noite, o hormônio cortisol mais elevado de manhã cedo (quando o despertar está próximo) e a fome começa com a liberação do hormônio grelina durante o dia, enquanto à noite ocorre a produção de leptina, hormônio relacionado à saciedade.
A dessincronização dos ritmos biológicos com o ambiente impacta na quantidade e qualidade do sono e repercute em diversas consequências no dia-a-dia, como sonolência, fadiga, dificuldade de atenção e aprendizado, e maior risco para acidentes. A presença de distúrbios do sono podem interferir na ritmicidade. Manter ritmos circadianos regulares estão associados à menor risco para distúrbios do sono, transtornos de saúde mental e problemas crônicos de saúde, como obesidade e diabetes.
O QUE É CRONOTIPO
Cada pessoa prefere realizar suas atividades em um determinado horário, incluindo
a preferência individual para os horários de ir dormir e de acordar. Essa preferência
também envolve a realização de atividades que envolvem esforço físico, como
realizar atividade física, e mental, como concentrar em uma tarefa. Por isso, dizemos
que cada um tem um cronotipo, o qual é determinado pelos ritmos biológicos.
De acordo com o cronotipo, as pessoas podem ser classificadas em:
A necessidade de sono varia de pessoa para pessoa
Todos já ouvimos em algum lugar que “é necessário dormir 8 horas por noite”.
Entretanto, existem variações individuais na quantidade de sono necessária.
Alguns indivíduos sentem-se muito bem com 6 horas de sono por noite, já outros
necessitam de 10 horas. O importante é que cada um conheça seu organismo
e respeite as suas necessidades e limites.
CONSEQUÊNCIAS DA PRIVAÇÃO DE SONO PARA A SAÚDE
CONHECENDO AS DOENÇAS MAIS FREQUENTES RELACIONADAS AO SONO.
Apneia Obstrutiva do Sono
Você sabia que a apneia do sono é uma alteração da respiração durante o sono
que pode trazer graves problemas à saúde?
Isso normalmente acontece pelo relaxamento aumentado dos músculos da
garganta. Alguns sinais podem indicar que a pessoa tem apneia do sono: ronco,
cansaço e sonolência durante o dia, dificuldade de concentração e muitos outros.
Além disso, a apneia do sono aumenta o risco de doenças cardiovasculares
e metabólicas, tais como infartos, hipertensão arterial, obesidade, intolerância
à glicose e resistência insulínica
Insônia
Quando alguém não consegue “pegar no sono” ou acorda várias vezes durante
o sono, ou ainda acorda muito cedo pela manhã, pode estar sofrendo de insônia. Se
esses sinais ocorrem três ou mais vezes na semana e persistem por mais de um mês,
podem ocorrer impactos significativos na saúde de modo geral.
HÁBITOS SAUDÁVEIS
Anote seus horários de dormir e acordar, como se fosse um diário, de forma
a construir o seu “Diário de Sono”.
Não se esqueça de anotar todas as vezes que seu sono for interrompido, e também
seus cochilos. Preencha seu diário por duas semanas. Isso o ajudará a ver como
é o seu sono, o quanto você dorme e com que frequência.
Caso você ache que pode ter uma doença relacionada ao sono, procure um
especialista. Ele provavelmente utilizará um dos dois (ou ambos) métodos para
avaliar o seu sono.
Caso você reconheça que não está dormindo direito e tem alguma queixa da quantidade ou qualidade do seu sono, adote hábitos saudáveis para o sono.
Se o problema persistir, converse com o seu médico. Respeitar o sono e respeitar os ritmos biológicos são bases fundamentais para um ótimo estado de saúde e bem-estar.
