A Semana do Sono ocorre em todo o território nacional. O objetivo é divulgar para a população informações importantes, novidades e últimas pesquisas úteis para o sono de todos nós.
Site: http://semanadosono.com.br/
Download da Cartilha: http://semanadosono.com.br/assets/cartilha-sem19.pdf
Fonte: https://www.scitechnol.com/peer-review/relationship-of-quality-of-sleep-in-adolescents-and-young-adults-to-the-driving-performance-S4yn.php?article_id=7256
Introdução: A privação do sono é uma das principais causas de acidentes automobilísticos e pode prejudicar tanto o cérebro humano quanto o álcool. Estima-se que entre 16% e 60% de todos os acidentes com veículos sejam causados por problemas relacionados ao sono. Adolescentes e adultos jovens freqüentemente se queixam de sintomas de distúrbios do sono e sofrem de privação crônica do sono. Há uma ausência de evidências na literatura existente sobre o impacto dos distúrbios do sono sobre a função motora em jovens condutores iniciantes, em comparação com os adultos jovens.
Materiais e Métodos: Este estudo é um estudo de coorte prospectivo de dois grupos de sujeitos: jovens adultos com experiência de dirigir com menos de 36 meses e adultos jovens com experiência de dirigir acima de 36 meses). Cada sujeito serviu como seu próprio controle. Os sujeitos inscritos são de 16 a 26 anos, destros, com visão normal ou corrigida. Participantes com condições de saúde crônicas ou agudas que poderiam afetar os resultados do estudo foram excluídos. Os procedimentos do estudo utilizados foram: polissonografia, teste de latência múltipla do sono e teste do simulador de direção.
Resultados: Medidas repetidas MANCOVA revelou que a experiência de condução, sonolência objetiva (medida pelo Teste de Latência Múltipla do Sono (MSLT)), interação entre experiência de condução e sintomas depressivos (medida pela Escala de Depressão do Centro de Estudos Epidemiológicos Revisada (CESD-R) ) e a interação entre sintomas depressivos e sonolência objetiva tiveram efeitos estatisticamente significantes no desempenho de direção.
Conclusão: Inesperadamente, motoristas mais experientes cometeram mais erros de direção e foram responsáveis por um maior número de acidentes. O humor e a privação do sono em curso surgiram como dois fatores-chave que afetaram mais o desempenho na direção do que o nível de experiência. Isso pode representar o impacto de um estilo de vida pós-ensino médio menos regulamentado, em comparação com um cronograma mais estruturado do ensino médio. Os achados do estudo auxiliam na confirmação de que os comprometimentos funcionais relacionados à sonolência previamente observados em populações de estudo adulto também são replicados em adolescentes e adultos jovens.
Artigo de Pesquisa, J Sleep Disor Treat Care Vol .: 7 Edição: 1
Colin M Shapiro 1 – 3 , Arina Bingeliene 3 * , Rosalia Yoon 3 e Azmeh Shahid 1 – 3
1Departamento de Psiquiatria da Faculdade de Medicina da Universidade de Toronto, Canadá
2Hospital Western de Toronto, University Health Network, Canadá
3Youthdale Child and Adolescent Sleep Centre, Canadá
* Autor para correspondência: Dr. Arina Bingeliene
Youthdale Child and Adolescent Sleep Centre, 227 Victoria Street, Lower Level 2, Toronto, ON Canadá M5B 1T8
Tel: (416) 703 0505
E-mail: Arina.Bingeliene@gmail.com
Recebido em: 23 de agosto de 2017 Aceito: 20 de fevereiro de 2018 Publicado em: 04 de março de 2018
Citação: Shapiro CM, Bingeliene A, Yoon R, Shahid A (2018) Relação da Qualidade do Sono em Adolescentes e Jovens Adultos ao Desempenho de Direção. J Sleep Disor: Tratamento 7: 1. doi: 10.4172 / 2325-9639.1000208
Fonte: https://www.scitechnol.com/peer-review/prevalence-of-depression-and-sleep-in-women-with-voiding-complaints-in-brazil-FZUT.php?article_id=7257
Objetivo: O objetivo do estudo é investigar a associação de depressão, ansiedade e sonolência excessiva em mulheres com IU e avaliar a influência dessas comorbidades na gravidade da incontinência.
Métodos: Cento e vinte mulheres com queixa primária de problema miccional participaram deste estudo prospectivo no Brasil. Todos os participantes preencheram um questionário composto por três instrumentos diferentes. Os instrumentos foram Kings Health Questionnaire (KHQ) para avaliar o impacto da IU na QV, Escala Hospitalar de Ansiedade e Depressão (HADS) para avaliar ansiedade e depressão e Escala de Sonolência de Epworth (ESE) para medir a sonolência diurna. O modelo de regressão logística foi aplicado para predizer a chance de desenvolvimento de IU grave em mulheres com depressão, ansiedade e sonolência excessiva.
Resultados: Do total, 70,8% apresentaram incontinência leve a moderada, enquanto 29,2% apresentaram incontinência grave. A qualidade de vida (QV) foi bastante reduzida no grupo incontinente grave. Não houve diferença na média de idade e saúde entre os grupos. A sonolência diurna excessiva (SED) não foi associada à gravidade dos sintomas, à qualidade de vida e à saúde, enquanto a depressão e a ansiedade estiveram significativamente associadas à redução da qualidade de vida, saúde e aumento da gravidade dos sintomas. Quando combinada com depressão ou ansiedade, a SDE leva ao aumento da gravidade dos sintomas em mulheres incontinentes.
Conclusão: Sonolência excessiva e depressão, mas não ansiedade, estão associadas à gravidade da IU em mulheres. Esta nova associação deve ser levada em consideração pelos médicos durante o manejo dos pacientes.
Artigo de Pesquisa, J Sleep Disor Treat Care Vol .: 7 Edição: 1
Mário Maciel de Lima Júnior * , Paloma Moraes de Souza e Adrya Midiã de Lima Oliveira
Cathedral College Boa Vista, Brasil
* Autor para correspondência: Mario Maciel De Lima Junior, PhD
Catedral da Boa Vista, Brasil, Rua Levindo Inacio De Oliveira, 1547, Bairro Paraviana, Boa Vista – Roraima – Brasil, CEP: 69307-272
Tel: 55-95-98122-4411
Fax: 55-95-3623-0174
E -mail: mmljr@uol.com.br
Recebido em: 23 de agosto de 2017 Aceito: 20 de fevereiro de 2018 Publicado em: 04 de março de 2018
Citação: Júnior MML, Souza PM, Oliveira AML (2018) Prevalência de Depressão e Sono em Mulheres com Queixas Inválidas no Brasil. J Sleep Disor: Tratamento 7: 1. doi: 10.4172 / 2325-9639.1000209
Link: https://www.scitechnol.com/scholarly/obstructive-sleep-apnea-journals-articles-ppts-list.php
Apneia obstrutiva do sono é um distúrbio do sono grave que envolve a cessação do fluxo de ar, a respiração pára repetidamente e começa durante o sono. É causada por obstrução das vias aéreas superiores. As pausas no sono são chamadas de apneia.
Essa obstrução das vias aéreas superiores leva à dessaturação recorrente da oxi-hemoglobina, que resulta na excitação do sono; As pessoas que sofrem de apneia obstrutiva do sono estão associadas à sonolência excessiva, que é referida como síndrome da apneia hipopneia obstrutiva do sono.
Em algumas pessoas, a via aérea é bloqueada por amígdalas aumentadas, uma língua alargada, deformidades na mandíbula ou crescimentos no pescoço que comprimem as vias aéreas. Passagens nasais bloqueadas também podem desempenhar um papel em algumas pessoas.
O tratamento para OSA envolve o uso de um dispositivo que mantém as vias aéreas superiores abertas com o bocal para empurrar sua mandíbula para a frente enquanto dorme.
Fonte: http://jcsm.aasm.org/ViewAbstract.aspx?pid=31513
Uma Diretriz de Prática Clínica da Academia Americana de Medicina do Sono
Introdução
Esta diretriz estabelece recomendações de prática clínica para o tratamento da pressão positiva nas vias aéreas (PAP) da apneia obstrutiva do sono (AOS) em adultos e destina-se ao uso em conjunto com outras diretrizes da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) na avaliação e tratamento de desordens do sono. respirando em adultos.
Métodos
A AASM encomendou uma força-tarefa de especialistas em medicina do sono. Uma revisão sistemática foi realizada para identificar estudos, e o processo de Avaliação, Desenvolvimento e Avaliação da Classificação de Recomendações (GRADE) foi usado para avaliar as evidências. A força-tarefa desenvolveu recomendações e atribuiu pontos fortes com base na qualidade das evidências, no equilíbrio de benefícios e danos clinicamente significativos, nos valores e preferências do paciente e no uso de recursos. Além disso, a força-tarefa adotou recomendações de diretrizes anteriores como “declarações de boas práticas” que estabelecem a base para o tratamento adequado e eficaz da AOS. O Conselho de Administração da AASM aprovou as recomendações finais.
Declarações de Boas Práticas
As seguintes declarações de boas práticas são baseadas em consenso de especialistas, e sua implementação é necessária para o manejo adequado e eficaz de pacientes com AOS tratados com pressão positiva nas vias aéreas:
1.O tratamento da AOS com terapia com PAP deve ser baseado no diagnóstico de AOS estabelecido usando o teste objetivo de apneia do sono.
2.O acompanhamento adequado, incluindo a solução de problemas e o monitoramento dos dados objetivos de eficácia e uso para garantir o tratamento adequado e a adesão, deve ocorrer após o início da terapia com PAP e durante o tratamento da AOS.
Recomendações
As recomendações que se seguem destinam-se a orientar os médicos que utilizam a PAP no tratamento da AOS em adultos. Uma recomendação FORTE (ou seja, “Recomendamos…”) é aquela que os médicos devem seguir na maioria das circunstâncias. Uma recomendação CONDICIONAL (isto é, “Sugerimos …”) reflete um menor grau de certeza em relação ao resultado e adequação da estratégia de atendimento ao paciente para todos os pacientes. O juízo final em relação a qualquer cuidado específico deve ser feito pelo clínico e pelo paciente, levando em consideração as circunstâncias individuais do paciente, as opções de tratamento disponíveis e os recursos.
1.Recomendamos que os médicos utilizem a PAP, em comparação com nenhuma terapia, para tratar a AOS em adultos com sonolência excessiva. (FORTE)
2.Sugerimos que os clínicos utilizem a PAP, em comparação com nenhuma terapia, para tratar a AOS em adultos com qualidade de vida prejudicada pelo sono. (CONDICIONAL)
3.Sugerimos que os médicos usem PAP, em comparação com nenhuma terapia, para tratar a AOS em adultos com hipertensão comórbida. (CONDICIONAL)
4.Recomendamos que a terapia com PAP seja iniciada usando APAP em casa ou em laboratório com titulação de PAP em adultos com AOS e sem comorbidades significativas. (FORTE)
5.Recomendamos que os médicos usem CPAP ou APAP para tratamento contínuo da AOS em adultos. (FORTE)
6.Sugerimos que os clínicos utilizem CPAP ou APAP sobre o BPAP no tratamento de rotina da AOS em adultos. (CONDICIONAL)
7.Recomendamos que intervenções educativas sejam dadas com o início da terapia com PAP em adultos com AOS. (FORTE)
8.Sugerimos que intervenções comportamentais e / ou de resolução de problemas sejam dadas durante o período inicial de terapia com PAP em adultos com AOS. (CONDICIONAL)
9.Sugerimos que os clínicos utilizem intervenções guiadas por telemonitorização durante o período inicial de terapia com PAP em adultos com AOS. (CONDICIONAL)
Citação
Patil SP, Ayappa IA, Caples SM, Kimoff RJ, SR Patel, Harrod CG. Tratamento da apnéia obstrutiva do sono em adultos com pressão positiva nas vias aéreas: uma diretriz de prática clínica da American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2019; 15 (2): 335-343.
REGULE SEU RELÓGIO
Estabeleça horários para deitar e acordar.
AMBIENTE FAVORÁVEL
Mantenha o quarto confortável, controlando a temperatura, luminosidade e barulho.
LUZ ARTIFICIAL
Evite o uso de aparelhos eletrônicos (celular, computador e televisão próximo do horário de dormir).
CAFÉ E ESTIMULANTES
Evite consumir café ou outras bebidas estimulantes à noite.
EVITE PROBLEMAS NA HORA DE DORMIR
Não fique pensando em problemas do dia-a-dia e não tente fazer planejamentos no horário de dormir
Por Lia Bittencourt
Fonte: http://semanadosono.com.br/apneia.html
O ronco é uma queixa de sono que geralmente é reconhecida não pelo roncador mas por quem dorme próximo à ele. “Eu não ronco mas minha companheira diz que eu ronco” é uma frase comumente ouvida. Roncar é o som gerado pela vibração dos tecidos durante a passagem do ar, e costuma ser o primeiro sinal de que o ar está passando com dificuldade pela garganta devido ao estreitamento da área. À medida que a quadro vai se acentuando, a garganta fica cada vez mais estreita podendo fechar completamente. Esse quadro de fechamento da garganta e bloqueio da passagem do ar é conhecido como apneia obstrutiva do sono (parada da respiração durante o sono).
No organismo, durante esses episódios de apneias, ocorre queda da oxigenação do sangue e, para retornar o padrão respiratório, ocorrem despertares curtos e frequentes durante o sono. Devido aos diversos despertares, que por serem breves não são conscientes, ou seja, o indivíduo não lembra que despertou várias vezes na noite, o sono fica fragmentado e com baixa qualidade. Com isso, mesmo que o sujeito tenha dormido o tempo de sono necessário, a fragmentação do sono irá gerar ao acordar a sensação que o sono foi insuficiente e de má qualidade. A sonolência excessiva diurna é um dos principais sintomas da apneia obstrutiva do sono.
Outras consequências são: falta de atenção e memória; alterações de humor como queixas de depressão, ansiedade e irritabilidade; maior risco para acidentes devido à sonolência e cansaço; risco para doenças cardiometabólicas, como hipertensão arterial, diabete mellitus e obesidade; podendo levar a uma maior mortalidade.
Estima-se que 33% das pessoas em uma determinada população possam ter apneia obstrutiva do sono. Os fatores de risco descritos para ter essa doença são: sexo masculino, idade avançada, obesidade, doenças de nariz e garganta, alterações dos ossos da face e hábitos como ingerir álcool em excesso, fumar e usar medicações sedativas. O diagnóstico da apneia do sono é feito por um médico especialista em Medicina do Sono que além de confirmar essas queixas de ronco, paradas respiratórias a noite e sonolência diurna em excesso, examina o paciente e solicita um exame que registra durante a noite essas paradas respiratórias e outras atividades do organismo. Esse exame é chamado de Polissonografia, que pode ser realizado em laboratórios de Sono ou, em alguns casos, na casa do paciente.
O tratamento envolve várias medidas associadas: procurar ter bons hábitos de sono, controlar e diminuir o peso com uma alimentação adequada e práticas de exercícios, tratar doenças de nariz e garganta, evitar privação de sono, uso excessivo de bebidas alcoólica e tabagismo como também o uso de remédios para dormir sem orientação médica. Alguns tratamentos específicos podem ser necessários: uso de aparelhos sob máscara nasal (ex: CPAP), uso de aparelhos intra-orais, cirurgias nasais, de garganta ou face, treinamento dos músculos da garganta com fonoterapia ou estimulação elétrica desses músculos.
Devido às consequências da apneia do sono para a saúde e qualidade de vida do indivíduo, é importante estar atento aos sinais e sintomas da doença, procurar auxílio médico para o diagnóstico e tratamento. Dormir com qualidade pode mudar a vida de uma pessoa, reduzir morbidades e prolongar sua sobrevida.
O QUE É DISTÚRBIO DA APNEIA OBSTRUTIVA DO SONO?
É a doença em que a pessoa para de respirar durante o sono, devido a obstruções (fechamentos) na garganta.
SAIBA MAIS
A DOENÇA É CONSIDERADA GRAVE QUANDO
ESSAS PARADAS RESPIRATÓRIAS OCORREM:
Mais de 15 vezes por hora de sono ou, quando ocorrem entre 5 e 15 vezes associado a queixas.
AS PRINCIPAIS QUEIXAS SÃO:
CONSEQUÊNCIAS PARA A SAÚDE
TEM TRATAMENTO?
OUTRAS FORMAS PARA SE TRATAR
PRIVAÇÃO DE SONO E A SOCIEDADE 24/7
Por Paula Araujo
Fonte: http://semanadosono.com.br/privacao-do-sono.html
Você consegue recordar quantas vezes na semana acorda sem a ajuda do despertador, sentindo-se bem e descansado? E quantas vezes aciona a função “soneca” do despertador para conseguir dormir alguns minutinhos a mais? Se é difícil responder a primeira questão e a segunda situação é algo recorrente em sua vida, seu organismo está sinalizando que você está em débito com o seu sono. A dificuldade em sair da cama pela manhã, sonolência diurna e necessidade de ingerir estimulantes, como cafeína, para manter-se acordado são sinais que podem refletir sono em quantidade insuficiente, situações de privação ou restrição de sono.
A redução do tempo de sono é característica da sociedade atual. A cultura da sociedade 24/7, ou seja, sociedade que funciona 24 horas por dia durante 7 dias na semana repercute em mudanças no estilo de vida que muitas vezes negligenciam o tempo de sono. Diversos estudos direcionam para a tendência dos indivíduos dormirem menos, sem no entanto haver mudança na necessidade fisiológica do tempo de sono.
A necessidade de sono varia em cada indivíduo. Em média, um adulto precisa dormir 7 a 9 horas por noite, com variações entre os indivíduos que podem ir de 6 a 10 horas de sono. No entanto, reconhecer e respeitar a necessidade de sono está cada vez mais difícil. O aumento da jornada de trabalho/estudo, o crescimento do desenvolvimento tecnológico e o ritmo da sociedade 24/7 são fatores que fazem a população ficar privada de sono. Quem paga por esse débito de sono é a nossa saúde e qualidade de vida.
Algumas consequências de dormir pouco, ou até mesmo de não dormir a noite inteira são facilmente reconhecidas: cansaço, fadiga, sonolência, dificuldade de concentração e alterações no humor. Consequências que podem impactar não apenas a vida do indivíduo, mas toda a sociedade. A sonolência é uma das principais causas de acidentes de trânsito no Brasil, segundo o Conselho Nacional de Trânsito.
A quantidade de horas dormidas e o tempo acordado influenciam diretamente na habilidade em conduzir um veículo. Ainda, fadiga e falta de atenção são causas comumente relatadas em acidentes de trabalho.
Contudo, o papel da sonolência (dificuldade em manter estado de alerta) e dos distúrbios de sono ainda é negligenciado pela maioria. Além das consequências agudas da privação de sono, a redução crônica do tempo de sono repercute em diversas consequências negativas para a saúde, aumentando risco para doenças cardiometabólicas, como obesidade, hipertensão e diabetes.
Reconhecer a necessidade de sono e respeitar o seu ritmo é imprescindível para o bom funcionamento do organismo. O tempo de sono ideal é aquele em que acordamos sem ajuda do despertador (despertar fisiológico), sentindo-se bem e conseguindo realizar as tarefas do dia-a-dia com disposição física e mental.
Encontre o seu tempo de sono ideal e procure manter uma rotina de sono respeitando a necessidade do seu corpo. Manter hábitos saudáveis para o sono, como evitar exposição a aparelhos eletrônicos próximo ao horário de dormir, e evitar ingerir bebidas cafeinadas ou bebidas alcoólicas, ajudam a ter uma noite de sono com qualidade. Dormir com qualidade e quantidade ideais é essencial para a saúde e bem-estar.
CONHEÇA
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Fonte: http://semanadosono.com.br/insonia.html
Se o sono está fragmentado, tem sonolência diurna, pouca energia, irritabilidade e demora mais de 30 minutos para começar a dormir, e esses fatores se repetem pelo menos três vezes por semana durante um mês, é a insônia se manifestando como um transtorno. Ela pode aparecer também associada a outros problemas de saúde, como dores, depressão e ansiedade, esta é a chamada insônia comórbida.
Caracterizada pela dificuldade de iniciar o sono, de mantê-lo durante a noite ou pelo despertar precoce, a insônia é um dos maiores problemas de sono da população e pode acarretar problemas mais graves.
O transtorno é mais comum em mulheres por influências hormonais, culturais e cotidianas, como quando é submetida ao excesso de multitarefas, o que a sobrecarrega física e emocionalmente e dificulta o relaxamento para uma boa noite de sono.
Há diversas opções de tratamento para os que sofrem com a insônia, embora seja antes necessário que a história desta pessoa seja individualizada para que seu distúrbio seja tratado de acordo com suas necessidades, caso contrário ele se perpetua. As recomendações médicas vão desde terapias não farmacológicas até doses baixas de algumas categorias de medicamentos, como os antidepressivos. Muitas vezes, o paciente se ajusta à insônia em vez de procurar ajuda. Tal escolha pode causar graves consequências, já que a insônia pode se tornar crônica e, uma vez que esse indivíduo adota meios inadequados para o tratamento, como calmantes e álcool, sem recomendações médicas, pode acabar se tornando dependente do tratamento, e sem resolver o problema.
Exercícios físicos, boa alimentação em horários estratégicos, evitar ingerir bebidas alcoólicas e com cafeína perto da hora de dormir, regularidade nos horários de se deitar e de se levantar e terapia cognitiva comportamental para insônia, cujo objetivo é reeducar a prática do sono, possibilitam alívio e até cura. Pode-se, também, apostar em técnicas relaxantes, como ioga, acupuntura e meditações, que, embora não tenham comprovação cientifica, são grandes aliadas.
O QUE É INSÔNIA?
• É a dificuldade em pegar no sono ou acordar várias vezes durante a noite, ou ainda acordar muito cedo pela manhã.
• Leva a diversas consequências no dia-a-dia.
• Pode ser de curto-prazo (agudo) ou longo prazo (crônico).
• Causa problemas na saúde de modo geral.
Escrito por Carolina Serpejante
Redação Minha Vida
Em 6/10/2016
Fonte: https://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/14895-oito-beneficios-que-o-sono-traz-para-a-sua-saude
Nada melhor do que chegar em casa depois de um longo dia, dormir profundamente e acordar renovado no dia seguinte. Mas o sono não assume apenas esse papel revigorante – ele tem diversas outras funções essenciais para o nosso organismo. Dormir menos que o recomendado (6 a 8 horas em média) ou acordar diversas vezes durante a noite em decorrência de distúrbios como apneia e insônia pode causar mais malefícios ao organismo do que imaginamos.
A neurologista Rosa Hasan, responsável pelo Laboratório do Sono do Hospital São Luiz, explica que o sono de qualidade ruim desorganiza o metabolismo e prejudica a síntese de alguns hormônios, favorecendo diversas doenças como obesidade e depressão. Por isso listamos todos os benefícios que uma noite bem dormida pode fazer pela sua saúde.
Confira:
Previne a obesidade
Durante o sono nosso organismo produz a leptina, um hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade – portanto, pessoas que tem dificuldades para dormir produzem menores quantidades desta substância. “A consequência disso é ingestão exagerada de calorias durante o dia, pois o corpo não se sente satisfeito”, explica a neurologista Rosa Hasan. Além disso, o grupo dos insones produzem uma maior quantidade de um outro hormônio, a grelina, uma substância que está relacionada a fome e a redução do gasto de energia.
Outro fator é importante é a perda de gorduras – segundo um estudo feito na Universidade de Chicago, pessoas que dormem de seis a oito horas por dia queimam mais gorduras do que aquelas que dormem pouco ou tem o sono fragmentado. De acordo com o estudo, dormir pouco reduz em 55% a perda de gordura.
Combate à hipertensão
Um estudo da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, comprovou que um sono profundo e ininterrupto está relacionado a bons níveis de pressão arterial. A neurologista Rosa Hasan explica que a dificuldade em descansar durante a noite é equivalente a um estado de estresse, aumentando a atividade da adrenalina no corpo. “Uma noite mal dormida deixa o organismo em estado de alerta, aumentando a pressão sanguínea durante a noite”, explica a especialista. Ela afirma que com o tempo essa alteração na pressão sanguínea se torna permanente, gerando a hipertensão.
Fortalece a memória
Pessoas que conseguem ter uma boa noite de sono absorvem melhor as informações do dia a dia do que aquelas que passam longos períodos sem dormir, diz um estudo feito pela Universidade de Lubeck, na Alemanha. Segundo os pesquisadores, isso acontece porque durante o descanso ocorre a síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais, aprimorando habilidades como memória e aprendizado.
O especialista em apneia Fausto Ito, membro da Associação Brasileira do Sono, explica que, durante a noite, o cérebro faz uma varredura entre as informações acumuladas, guardando aquilo que considera primordial, descartando o supérfluo e fixando lições que aprendemos ao longo do dia. “Por esse motivo, quem dorme mal, geralmente, sofre para se lembrar de eventos simples, como episódios ocorridos no dia anterior ou nomes de pessoas muito próximas”, diz.
Previne depressão
As chances de a depressão comprometer a qualidade de vida de uma pessoa pode ser menor se ela dormir entre seis e nove horas por dia. É o que indica um estudo feito no Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, em Ohio, nos Estados Unidos, que analisou mais de dez mil pessoas.
Os resultados mostraram que pessoas com o sono considerado “normal” – de seis a oito horas por noite – tiveram índices mais altos de qualidade de vida e níveis mais baixos de depressão quando comparados aos que dormiam pouco ou muito. Também foi observado aqueles que dormem menos que seis e mais de nove horas por dia sofrem uma piora na qualidade de vida e índices de depressão mais altos.
Favorece o desempenho físico
Quando dormimos profundamente e sem interrupções, nosso corpo começa a produzir o hormônio GH, responsável pelo nosso crescimento. Essa substância só começa a ser produzida aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir – por conta disso, pessoas que tem o sono fragmentado sofrem dificuldades de sintetizar esse hormônio. “O hormônio do crescimento tem como funções ajudar a manter o tônus muscular, evitar o acúmulo de gordura, melhorar o desempenho físico e combater a osteoporose”, explica a endocrinologista Alessandra Rasovski, da Sociedade Brasileira e Endocrinologia e Metabologia.
Controla o diabetes
Pessoas com diabetes e tem um sono insuficiente desenvolvem uma maior resistência insulínica, tornando o controle da doença mais difícil. É o que afirma um estudo feito pela Northwestern University, dos Estados Unidos. Os pesquisadores monitoraram o sono de pessoas com diabetes por seis noites. Os participantes que tiveram o sono de má qualidade tiveram aumento de 23% nos níveis de glicose no sangue e 48% nos níveis de insulina. Usando esses números para estimar a resistência insulínica do indivíduo, os pesquisadores concluíram que portadores de diabetes que dormem mal tinham 82% mais resistência insulínica que os portadores com sono de qualidade.
De acordo com a endocrinologista Alessandra Rasovski, dormir mal em decorrência de distúrbios do sono não só dificulta o controle da doença como também pode favorecer o aparecimento de diabetes tipo 2. ?É durante o sono que o corpo estabiliza os índices glicêmicos. Quem não tem um sono de qualidade sofre com o descontrole do nível de glicose, podendo desenvolver diabetes?, explica.
Diminui o risco de doenças cardiovasculares
Uma pesquisa da Warwick Medical School, nos Estados Unidos, mostra que a privação prolongada do sono ou acordar várias vezes durante a noite pode estar relacionado a acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e doenças cardiovasculares. Os autores do estudo conduziram uma investigação que acompanhou durante 25 anos mais de 470 mil pessoas em oito países, incluindo Japão, Estados Unidos, Suécia e Reino Unido.
De acordo com os pesquisadores, dormir pouco causa um desequilíbrio na produção de hormônios e substâncias químicas no organismo, condição que aumenta as chances de desenvolver colesterol alto, doenças cardiovasculares e derrames cerebrais. Dormindo cerca de sete horas por noite, você está protegendo a sua saúde futura e reduzindo o risco de desenvolver doenças crônicas.
Melhora o desempenho no trabalho
Pessoas que tem o sono constantemente interrompido ao longo da noite ou não dormem o suficiente não conseguem atingir os estágios mais profundos do sono, e por isso não descansam de forma adequada.
O especialista em medicina do sono Daniel Inoue, do Hospital Santa Cruz, conta que os principais sintomas sentidos por uma pessoa que não dorme são sonolência diurna, irritabilidade, fadiga, dificuldade para se concentrar ou absorver novas informações e maior facilidade de sofrer graves acidentes de trânsito e trabalho.
“O estresse no trabalho também pode aumentar os comportamentos de risco, como tabagismo e abuso de álcool e drogas, além de desencorajar hábitos saudáveis, como atividade física e a alimentação equilibrada“, alerta Daniel.
